lillaya: (Default)
[personal profile] lillaya
А расскажу-ка я о своей любимой диете)

Сижу на ней время от времени. Она у меня палочка-выручалочка уже на протяжении нескольких лет. Я всегда получаю нужный результат. Составляла и подбирала ее под себя достаточно долгое время. Методом проб и ошибок нашла оптимальный вариант. Чтобы не голодать и в то же время достаточно быстро сбрасывать вес. Смотрите, может и вам приглянется.



Основные правила:
Исключить: красное жирное мясо, сахар, картошку, белый рис, мучное (кроме цельнозерновых сухариков).
Приветствуются только натуральные продукты, никаких полуфабрикатов, концентратов, консервантов, загустителей, эмульгаторов, красителей и ароматизаторов. Потому что кроме похудения надо еще и оздоровиться. Потом ваш организм неоднократно скажет вам спасибо.
Итак, в нашем рационе должны присутствовать: овощи самые разнообразные, фрукты, рыба, морепродукты, куриное филе (самый что ни на есть диЭтический продукт), молоко 0-0,5%, йогурт и кефир той же процентности, соки фреш, зеленый, белый или травяной чай, немного зерновых (коричневый рис, диетические мюсли, что для кожи и кишечника полезно), орехи (немного), травки (много) и растительное масло.
О последнем скажу следующее: можете использовать любое, кукурузное, оливковое, ореховое, льняное, но! Только первого холодного отжима. И никакой рафинации (ни в чем). Рафинация наш враг!
Диета не является экстремальной, поэтому можно следовать ей достаточно длительное время. Ничего кроме пользы вы не получите. Это скорей правильное питание при здоровом образе жизни.
И еще. Купите себе хороший витаминно-минеральный комплекс. Здесь советовать ничего не буду, подбирайте индивидуально. Единственный совет: кальций –король микроэлементов нам просто необходим. Не пожалейте денег, купите хороший.
Вернемся к нашим баранам. Основное правило потреблять не более 1200 ккал в день. Если съедите меньше – браво. Но 1200 это оптимальный вариант для похудения без вреда для здоровья. Вот для этих целей очень удобна считалка калорий. Пользуйте на здоровье.

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl

И конечно же физическая нагрузка. Тоже подбирайте на свое усмотрение. Это может бать аэробика, бодифлекс, басейн, велосипед, танцы, тренажеры, или просто долгая прогулка перед сном.
Говорят, что все диетическое кажется пресным и безвкусным. Три-четыре дня терпения и вы переоцените свои вкусовые ощущения. И будет вкусно. Да и не пресно вовсе, для этого у нас есть вкусные приправки, разнообразные травки, пряности, специи. И вообще, не бойтесь экспериментировать. Тогда самая простая еда станет божественно вкусной.

Мои рецепты легкие и быстрые. Вам не надо будет проводить на кухне много времени. Минут 15-20, не больше. А вот вкушать приготовленное рекомендую долго и с наслаждением. Никогда не ешьте на ходу, из кастрюльки или холодильника. Превратите прием пищи в красивый ритуал. Накрывайте стол, ставьте красивую посуду, приборы, цветы, украшайте блюда. Получите от этого максимум удовольствия, в том числе и эстетического. Ешьте медленно, почувствуйте все оттенки вкуса и аромата. В общем наслаждайтесь.

Я буду добавлять ежедневно диетические рецепты на два дня. А вы смотрите, может что-то и пригодится в борьбе за стройную фигуру)))

***********************************Итак, день первый******************************************

Завтрак
йогурт с киви и зеленый чай

200 г йогурта 0,5%жирности (делаю сама в йогуртнице из обезжиренного молока) - 60 ккал
1 киви - 50 ккал
чай без сахара - 0 ккал
Итого - 110 ккал

Обед
салат из огурцов с зернистым творогом, зеленью и лимоном+ кусочек цельнозернового хлеба

2 свежих огурца (200 г) - 30 ккал
50 г зернистого творожка - 90 ккал
1 кус цельнозернового хлеба (30 г) подсушенного в тостере - 65 ккал
1 ч л оливкового масла - 90 ккал
сок лимона, соль, зелень, черный перец
Итого - 275 ккал

Первый перекус
зеленый чай, сырой миндаль, половина зеленого яблока, кусочек сыра

половинка зеленого яблока (100 г) - 40 ккал
10 г миндаля - 65 ккал
25 г твердого сыра - 90 ккал
Итого - 195 ккал

Ужин
филе белой рыбы, запеченное с помидором, лимоном и фиолетовым луком

200 г филе белой рыбы - 170 ккал
2 помидора (200 г) - 45 ккал
1/2 лимона (50 г) - 15 ккал
1/2 луковицы (40 г) - 20 ккал
1 ч л оливкового масла - 90 ккал
Итого - 340 ккал
смесь перца, соль, зелень
Смазать фольгу маслом, филе натереть солью и перцем, сбрызнуть соком лимона, уложить на фольгу. Помидоры, лук и лимон нарезать кольцами и уложить на рыбу. Завернуть фольгу и запекать в духовке около 15 минут. Осторожно выложить на тарелку вместе с соком, образовавшимся при запекании и посыпать зеленью.

Второй перекус, он же последний
био-кефир 0%

стакан кефира - 50 ккал

Итого за день: примерно 1000 ккал.

******************************************День второй******************************************

Завтрак
Йогурт с апельсином

200 г йогурта – 60 ккал
½ апельсина – 40 ккал
Итого – 100 ккал

Обед
Салат из пекинской капусты, яблока, сыра и сельдерея с тыквенными семечками.

Салата получается довольно много. Голодными не будете
Капуста 250 г – 40 ккал
Сельдерей 40 г - 15 ккал
Сыр твердый 15 г – 55 ккал
½ зеленого яблока – 40 ккал
1 ч л тыквенных семечек (10 г) – 60 ккал
½ ч л сухой сладкой паприки, соль, перец, немного бальзамического уксуса
1 ч л оливкового масла – 90 ккал
1 кусочек цельнозернового хлеба – 65 ккал
Итого – 365 ккал

Перекус
Плитка мюсли, зеленый чай без сахара

Мюсли 35 г – 135 ккал

Ужин
Куриное филе запеченное с апельсинами, луком, мятой, горчицей и паприкой

200 г филе – 340 ккал
1 маленький апельсин (100 г) – 40 ккал
1 ст л сока лимона – 10 ккал
½ маленькой луковицы (30 г) – 15 ккал
1 ч л зернистой горчицы, если зернистой нет, используйте ½ л обычной
Сухая паприка, смесь перцев, немного сухой мяты, соль, несколько ягодок сушеной клюквы
Филе порезать, уложить в неглубокую жаропрочную форму, посолить, посыпать паприкой, перцем и мятой, равномерно распределить горчицу, добавить клюкву и полить соком лимона.
Апельсин разрезать пополам. Из одной половинки вырезать дольки и разложить между кусочками мяса, из второй отжать сок и добавить туда же. Накрыть форму фольгой и запекать в духовке около 15 минут.
Итого – 405 ккал

Перекус второй и последний
Киви

Киви 100 г – 50 ккал

Дневной калораж примерно - 1100 ккал.

Продолжение следует.

© Диета в картинках
Продолжение. Часть вторая.
Продолжение. Часть третья.
Заключительная часть.
Всевидящее Око
Page 1 of 2 << [1] [2] >>

(no subject)

Date: 2009-01-20 04:41 pm (UTC)
From: [identity profile] etela.livejournal.com
Вы мне определенно нравитесь)) Надо попробовать в скором времени :)

(no subject)

Date: 2009-01-20 05:44 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Пробуйте на здоровье)))

(no subject)

Date: 2009-01-20 04:46 pm (UTC)
From: [identity profile] bagirrraa.livejournal.com
а что с белым рисом?он типа калорийный или как?

(no subject)

Date: 2009-01-20 05:47 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Белый рис содержит так называемые очищенные углеводы. Это калорийно, не содержит полезных веществ (или содержит в мизерном кол-ве), и после употребления быстро хочется есть. Лучше заменить на коричневый рис. Это вкусно, полезно, содержит массу микроэлементов.
У меня в диете есть коричневый рис, позже покажу)

(no subject)

From: [identity profile] bagirrraa.livejournal.com - Date: 2009-01-20 07:38 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2009-01-20 07:41 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] bagirrraa.livejournal.com - Date: 2009-01-20 07:49 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2009-01-20 07:50 pm (UTC) - Expand

(no subject)

Date: 2009-01-20 04:51 pm (UTC)
From: [identity profile] lapalna.livejournal.com
Обалдеть! Мне диета не нужна, но я в восхищении! Такой подход к собственному организму заслуживает огромного уважения.

(no subject)

Date: 2009-01-20 05:47 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Какое счастье, не нуждаться в диете) Завидую)))

(no subject)

Date: 2009-01-20 04:56 pm (UTC)
From: [identity profile] nschatzi.livejournal.com
Какая вкусная диета!

(no subject)

Date: 2009-01-20 05:48 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Правда? Так приятно)))
Это только первые два дня. Дальше еще вкусней)

(no subject)

From: [identity profile] nschatzi.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:01 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:19 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] nschatzi.livejournal.com - Date: 2009-01-20 08:13 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2009-01-20 08:35 pm (UTC) - Expand

(no subject)

Date: 2009-01-20 05:17 pm (UTC)
From: [identity profile] olsanka.livejournal.com
Вика, хороший подход к делу:) У меня приблизительно те же принципы, только в сторону уменьшения белковой пищи. И еще моя слабость - это не просто зеленый чай, а вприкуску с конфетой:) Ну не могу отказать в удовольствии, а то мозги совсем перестают варить. Но шоколадные я не ем. Зефирку какую или мармеладинку очень люблю:)

(no subject)

Date: 2009-01-20 05:50 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Я тоже без конфетки редко обхожусь) Но все же шоколад предпочитаю)))

(no subject)

From: [identity profile] nschatzi.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:02 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:24 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] olsanka.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:25 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:31 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] olsanka.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:36 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:47 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] nschatzi.livejournal.com - Date: 2009-01-20 08:13 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] olsanka.livejournal.com - Date: 2009-01-21 12:47 pm (UTC) - Expand

(no subject)

Date: 2009-01-20 05:27 pm (UTC)
From: [identity profile] trefeka.livejournal.com
Викунчик, ты молодец) А знаешь, почему? Потому-что разместить диету в кулинарном блоге не каждый решится! А еще, потому, что ты как всегда сопровождаешь все подробнейшим мастер-классом)
И еще...благодаря тебе, я поняла, что мы ведем здоровый образ жизни)))
Я просто обожаю йогурты с киви, с апельсином, с ананасом! Наш любимый рецепт куриного филе - с ананасами. Красного жирного мяса в нашем меню попросту нет, потому что мы "сидим" на вкуснейшей и одновременно диетической оленине))) Белому рису предпочитаем коричневый. Единственное, без картошки никак не можем) Обожаем запеканки с ней)
ПС. "Белый рис" дважды написала вверху.

(no subject)

Date: 2009-01-20 05:50 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Я же знала, что ты у меня умничка))))

(no subject)

From: [identity profile] trefeka.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:22 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:36 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] trefeka.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:43 pm (UTC) - Expand

(no subject)

Date: 2009-01-20 06:04 pm (UTC)
From: [identity profile] ziuk.livejournal.com
Очень вкусная, а главное - необреминительная диета! :) Тем более, что обычно я стараюсь придерживаться именно таких принципов питания, лишь иногда их нарушая :)
Только вот без картошки я никак :)))

(no subject)

Date: 2009-01-20 06:22 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Я раньше тоже без картошки не могла, потом как-то отвыкла. Сейчас иногда ем что-нить картофельное, но без фанатизма.

(no subject)

Date: 2009-01-20 06:23 pm (UTC)
From: [identity profile] etela.livejournal.com
Можно у тебя проконсультироваться? :) Ты пишешь, что нужно заниматься спортом, я это хорошо понимаю, но допустим когда я прихожу с силовой тренировки, мне просто ужасно хочется есть! Кефирчиком и рыбкой не глушится. Прекрасно осознаю, что спорт+подобное питание было бы лучшим способом быстро прийти в форму, но как мне обмануть себя, что делать в случае, когда голод невыносимый? :)

(no subject)

Date: 2009-01-20 06:44 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Ой, прям проконсультировать?)))) Я ж не специалист, я любитель всего лишь)))
Попробуй съесть что-нибудь и потерпеть минут 20-30. Голод должен будет отпустить. Говорять именно столько времени должно пройти, чтобы мозг получил сигнал о том, что тело покормили. Главное не нахвататься еды и не загубить полученный дневной результат.

(no subject)

From: [identity profile] etela.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:50 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2009-01-20 06:51 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] etela.livejournal.com - Date: 2009-01-20 07:01 pm (UTC) - Expand

(no subject)

Date: 2009-01-20 06:42 pm (UTC)
From: [identity profile] darya-senya.livejournal.com
Ну, просто супер!!! У вас диета и та аппетитная!!! После такого я срочно на диету сажусь)))

(no subject)

Date: 2009-01-20 06:48 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Спасибо)))
Буду рада, если рецептики пригодятся.

(no subject)

Date: 2009-01-20 07:02 pm (UTC)
From: [identity profile] ya-homyak.livejournal.com
спасибо)))
определенно в мемориз)))

(no subject)

Date: 2009-01-20 07:04 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Завтра будет продолжение)))

(no subject)

From: [identity profile] ya-homyak.livejournal.com - Date: 2009-01-20 07:06 pm (UTC) - Expand
(deleted comment)

(no subject)

Date: 2009-01-20 07:06 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Абсолютно согласна)

(no subject)

Date: 2009-01-20 07:35 pm (UTC)
From: [identity profile] vrednaja-ja.livejournal.com
Очень кстати, я как раз худею :) Особенно рецепты ужинов понравились, однозначно воспользуюсь ими. Завтрак только, на мой взгляд, маловат, я на одном йогурте и фруктах до обеда не дотяну ни за что... :)

(no subject)

Date: 2009-01-20 07:39 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Вот хорошо, что ты обратила на это внимание)))
Смело можешь переставлять местами завтраки с ужинами, а обеды с перекусами. Подстраивай диету под себя. Я вот сова и утром вообще есть не хочу, поэтому так)))
А вообще, если количество калорий в рационе позволяет, то можешь смело что-нибудь добавить к завтраку.

(no subject)

Date: 2009-01-20 07:55 pm (UTC)
From: [identity profile] koa-latam.livejournal.com
Правильно! Здоровое питание и физкультура! Самое лучшее и для поддержания фигуры и для здоровья:) Викуль, фото прелесть и пост в целом!

(no subject)

Date: 2009-01-20 07:57 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Спасибо, Оль)))

(no subject)

Date: 2009-01-20 09:11 pm (UTC)
From: [identity profile] margaret-07.livejournal.com
Пора, пора и мне на диету. Спасибо за меню )))

(no subject)

Date: 2009-01-21 06:16 am (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
На здоровье, Ритуль)))

(no subject)

Date: 2009-01-20 11:11 pm (UTC)
From: [identity profile] lopito.livejournal.com
наконец то решила перенести диету ,вик заметила ,что на обед кушаешь меньше чем на ужин?

(no subject)

Date: 2009-01-21 06:14 am (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Повторюсь, я сова, я утром вообще есть не хочу, а вот вечерком очень даже))) Поэтому диету составляла так, как мне удобно.
Уже писала, что каждый может подстроить ее под свои потребности, поменять местами обеды, ужины и завтраки, это не проблема. Главное, чтобы дневной калораж не превышал 1200 ккал, все остальное не важно.

(no subject)

From: [identity profile] lopito.livejournal.com - Date: 2009-01-21 11:00 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2009-01-22 06:38 am (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lopito.livejournal.com - Date: 2009-01-23 02:06 pm (UTC) - Expand

(no subject)

Date: 2009-01-21 01:25 am (UTC)
From: [identity profile] irinavad.livejournal.com
Красивая диета! А значит - полезная:-) Когда я "на похудание" ходила, психотерапевт говорил, что каждый прием пищи должен быть красиво оформлен, потому что мы сначала "едим глазами".

(no subject)

Date: 2009-01-21 06:15 am (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Совершенно верно, Ириш)))

(no subject)

Date: 2009-01-21 07:15 am (UTC)
From: [identity profile] 73svetlana.livejournal.com
Ой Викуль, диета просто замечательная. Я правда никогда не нуждалась в ней, т.к даже и недобор иной раз был. Но вот насчёт здорового образа жизни - это ты МОЛОДЕЦ!!!
Все блюда просто замечательные и я бы вот на них продержалась бы очень и очень долго.Йогурты, фрукты и овощи и так каждый день едим. И коричневый рис тоже бывает, но вот он мне не очень нравится. Какой то жёсткий. А остальное - просто превосходно!!!

(no subject)

Date: 2009-01-21 01:16 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Желаю тебе и дальше не нуждаться в диете, Светуль)))

(no subject)

Date: 2009-01-21 08:25 am (UTC)
From: [identity profile] pinnyvooh.livejournal.com
кошмар... как люди так питаются, так же ноги недолго протянуть :/

(no subject)

Date: 2009-01-21 10:35 am (UTC)
From: [identity profile] spohge.livejournal.com
требуется родолжение!:)

(no subject)

Date: 2009-01-21 01:15 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Сейчас будет)))

(no subject)

Date: 2009-02-27 12:01 pm (UTC)
From: [identity profile] katoskaya.livejournal.com
ух ты! как красиво и как вкусно! спасибо Вам за такой труд! А сколько примерно за неделю сбрасывается при такой диете?

(no subject)

Date: 2009-02-27 12:36 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Ой, это очень индивидуально, зависит от веса)))
Чем больше исходный вес, тем больше кг теряется. Моя знакомая (довольно плотная дама) за две недели сбросила 7 кг. А другая (не очень плотная) 3,3 кг.

(no subject)

Date: 2009-03-18 09:07 am (UTC)
From: [identity profile] nuwenka.livejournal.com
Интересно!...спасиб!
надо попробовать...

(no subject)

Date: 2009-03-18 12:37 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
На здоровье:)
Буду рада, если диета пригодится.

(no subject)

Date: 2009-03-31 05:47 pm (UTC)
From: [identity profile] klemarus.livejournal.com
Можно я это у себя в жж покажу? Ссылки, конечно же, проставлю.

(no subject)

Date: 2009-03-31 06:53 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Ну покажи:)))

(no subject)

Date: 2009-05-25 04:31 pm (UTC)
From: [identity profile] lusya-ptashkina.livejournal.com
Вы просто волшебница! Меня всегда диеты напрягают именно однообразием: здоровую еду люблю, но на придумывание чего-то вкусного с минимумом калорий не хватает фантазии, максимум штук шесть диетических блюд придумаю, и их чередую. Спасибо большое!=)

(no subject)

Date: 2009-05-25 06:17 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Рада, что диета пригодилась:)
Только ко мне на "ты" пожалуйста:)

(no subject)

Date: 2010-01-14 08:25 pm (UTC)
From: [identity profile] feles-gracilis.livejournal.com
Чашка с розочкой! У тебя тоже есть этот сервиз? Немецкий, там чашки, блюдца, десертные тарелки, чайник, сахарница, молочник, кофейник еще вроде... так жалко, у мамы из чашек 2 нету уже

(no subject)

Date: 2010-01-15 05:32 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Да-да, тот самый)))

(no subject)

From: [identity profile] feles-gracilis.livejournal.com - Date: 2010-01-15 05:32 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2010-01-15 05:33 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] feles-gracilis.livejournal.com - Date: 2010-01-15 05:34 pm (UTC) - Expand

(no subject)

From: [identity profile] lillaya.livejournal.com - Date: 2010-01-15 05:37 pm (UTC) - Expand

(no subject)

Date: 2010-01-31 09:42 pm (UTC)
From: [identity profile] la-tino.livejournal.com
нашла Ваш пост диетический)
позвольте поинтересоватся - вот Вы пишете про йогурт обезжиренный..
у меня просто тоже йогуртница. которой я весьма эффективно пользуюсь, только мне всегда казалось, что из нежирного молока ничего не получится
скажите, Вы какое покупаете молоко?
йогурты выходятт не очень жидкими?

(no subject)

Date: 2010-02-02 04:04 pm (UTC)
From: [identity profile] lillaya.livejournal.com
Я живу не в России, так что название молока вам вряд ли поможет)))
Беру 0%, иногда 1%, получается всегда. Но должна заметить, что чем жирней молоко, тем вкусней йогурт (закон подлости:)))

(no subject)

From: [identity profile] la-tino.livejournal.com - Date: 2010-02-02 07:43 pm (UTC) - Expand
Page 1 of 2 << [1] [2] >>

Profile

lillaya: (Default)
lillaya

January 2013

S M T W T F S
  12345
6 789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Oct. 23rd, 2017 12:28 am
Powered by Dreamwidth Studios